[...] 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Plecy 3. wiosłowanie hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4. wioslowanie sztana 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) - i tu moje zaskoczenie, bo było ciężko Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie [...]
[...] sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) - było ciężko, ale dało rade. Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 10-8-7 (36kg) -zwiększyłem ciężar, było ciężko, i nie wykonana założona liczba powtórzeń. Biceps 7. Młotki [...]
Może kiedys zacznę. Jem intuicyjnie, a że podupadłem trochę na samopoczuciu to dołożyłem kalorii. Aktualnie jestem chory, od wczoraj gorączka i osłabienie. 1. Ściaganie szerokiego drążka do klatki siedząc 2. Wyciskanie sztangi płasko/ skos/ maszyna (co wolne) 3. Przyciaganie wyciągu do brzucha jednorącz (oburącz za mało ciężaru) 4. Rozpiętki na [...]
[...] to uwazam ze tutaj powinnismy zrobic to inaczej. Moze zrobic obwodowke ale nie zajezdzaj je od razu. Pomiedzy seriami daj jej odetchnac 1-1,5min. Przykladowy trening: -wyciskanie sztangi w skosie w gore -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wyciskanie sztangielek siedzac -uginanie ramion ze sztanga -odwrotne pompki lub francuz lezac [...]
W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień: Dzień 1 klatka i barki a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie) b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie [...]
[...] stojąc 3 serie 4.uginanie przedramion wyciag dolny nachwytem 3 serie 5.francuskie hantlami leząc 3 serie 6.linki wyciag górny prostowanie młotkowo 3 serie 7.wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/10/28/6c6697007a1740928b585e5f17023a60.jpg 20 min rowerek [...]
[...] na siłce to trening wpadł , zrobiłem barki i dwugłowe , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki wyciag górny tył [...]
A: martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ja nie wiem czy źle czy dobrze ale dodał bym jeszcze do a rozpiętki i zamienił 30 min na rowerze w 30 min aktywnego walenia w worek dzieki za pomoc [...]
Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]
[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cwiczenia na nogi dopiero zacząlem, matrwy ciąg właściwie też rzadko robiłem więc trudno ocenic a co do klatki to nigdy nie sprawdzalem ale myśle [...]
[...] serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
[...] Cwicze triceps razem z klatka w pon. a biceps w srode z plecami. Moj wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 183. Plan na triceps -wysiskanie francuskie stojąć 4x (10 8 6) -wyciskanie francuskie leżąc 4x (10 8 6) plan na biceps -unoszenie sztangi stojac 4x (12 10 8 6) -unoszenie hantelek stojac 4x (10 8 6) Diety przestrzegam. POMÓZCIE! [...]
[...] ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie izolowane wiec powinno pojsc na mase.mi poszlo i to naprawde niezle.cwiczac na mase [...]
Dzięki wszystkim za pomoc. Mam jeszcze ostatnią prośbę. Kiedyś ćwiczyłem pewnym wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko [...]